PREVENINDO LESÕES...

- As orientações posturais, o uso adequado de sapatos, e a escolha de locais apropriados para prática de esportes, podem ajudar a prevenir as lesões decorrentes de esforços repetidos.
- A prática da corrida deve ser feita em superfície lisa e bem nivelada.
- Os pés suportam 2 a 3 vezes o peso do corpo durante uma corrida, tocando o solo de 50 a 70 vezes por minuto. A cada quilômetro os pés se chocam com o solo 5000 vezes. Em função disto, o uso de calçado pode promover a diminuição do impacto evitando lesões nas articulações (tornozelos, joelhos e coluna).

- Um bom calçado possui as seguintes características : * biqueira alta (prevenir hematomas nas unhas); * sola com cravo de absorção; * cadarços não muitos longos; * volta dos calcanhares firmes; * flexibilidade no meio da sola; * calcanhar elevado; * volta em torno do tornozelo bem modelada; * material de boa durabilidade.

- As lesões podem ser evitadas través do uso de roupas leves, boa hidratação, sapatos e superfície adequados.

REAVALIAÇÃO ...

Faça reavaliações médicas e fisioterápicas regularmente a fim de promover uma prática segura e adequada á sua condição física. O aparecimento de cansaço excessivo, dores articulares ou outras situações anormais devem ser avaliado.

NUNCA É DEMAIS LEMBRAR...

....evitar os fatores de risco das doenças cardiovasculares: fumo, obesidade, stress, alimentação rica em gorduras, sedentarismo, etc.

ALONGUE-SE CORRETAMENTE...

- O alongamento muscular não deve provocar dor;
- Mantenha a posição de alongamento em média 10 segundos, relaxe e alongue novamente - repita em media 5 vezes;
- Ao alongar evite balanceios e movimentos bruscos.
- Alguns alongamentos recomendados antes e depois das atividades físicas :

LEMBRE-SE...

NA BICICLETA... - Ajuste o assento permitindo ao seu joelho os movimento de flexão e extensão normais; - Mantenha os pés bem apoiados no pedais; - Comece praticando 5 minutos, depois aumente gradualmente o tempo de exercício.

NA ESTEIRA.... - Mantenha as costa eretas; - no início use apenas as pernas. Posteriormente movimente também os braços; - Comece com 5 minutos, depois aumente gradativamente o tempo.

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