EXERCITANDO-SE

-Faça 5 minutos de aquecimento antes de começar a exercitar-se.
-Comece devagar para que seu corpo se prepare. Aumente o ritmo gradativamente após o aquecimento.
Mantenha um ritmo freqüente e continuo. Ao final dos exercícios, diminua aos poucos o ritmo e nunca para bruscamente. Sempre que possível faça algum tipo de relaxamento após o exercício.

Respeite o seu próprio ritmo, quem está começando não deve tentar recuperar o tempo perdido em apenas uma semana. A boa forma exige um longo e continuo trabalho.

O ideal é que a prática de uma atividade física seja diária, mas se não for possível, uma freqüência de 3 vezes por semana, com duração média de 30 minutos, é considerada em muitos estudos suficiente para atingir bons efeitos.

Preferencialmente realize exercícios dinâmicos (ditos aeróbicos), caminhar, exercícios em bicicletas, esteiras, corridas e etc. Eles trazem melhores efeitos para o sistema cardiovascular. Os exercícios com pesos sobrecarregam o trabalho do coração e causam em algumas pessoas, aumentos importantes da pressão arterial durante sua prática, podendo levar a complicações consideráveis.